Советы диетологов по максимизации результатов лечения вашего тела

    Ким Пирсон — ведущий диетолог и специалист по снижению веса, работающий на Харли-стрит в Лондоне. Уникальная пятистолпная система Ким Интеллектуальный метод снижения веса помогла сотням женщин и мужчин преодолеть проблемы с весом, достичь счастливого веса и поддерживать его в течение длительного времени. Здесь Ким делится с нами своими лучшими советами, которые помогут вам получить максимальную пользу от процедур по уходу за телом в клинике Dr Preema London Clinic.

ПОМНИТЕ: БЕЛКИ, ЖИРЫ И КЛЕТЧАТКИ

Понимание того, как структурировать прием пищи, является жизненно важным первым шагом. Мы склонны основывать наши приемы пищи на крахмалистых углеводах, таких как хлопья, хлеб, макароны или рис, но это не способствует потере веса или здоровью в целом. Вместо этого структурируйте приемы пищи вокруг источника белка (например, яиц, рыбы, морепродуктов, органического мяса, темпе или тофу), умеренной порции полезных жиров (например, оливкового или кокосового масла, авокадо, орехов и семян) и большого количества овощей или салата. Это насытит вас и сохранит чувство сытости, помогая избежать перекусов между приемами пищи.

ИЗБЕГАЙТЕ САХАРА

Употребление слишком большого количества сахара — один из самых быстрых способов набрать вес. Если он не используется для получения энергии, организм может преобразовать сахар в жир, чтобы запастись на будущее. Вы, возможно, знаете о типичных продуктах с высоким содержанием сахара, таких как пирожные (смотрю на вас, банановый хлеб), печенье и сладости. Также важно следить за скрытым сахаром в таких продуктах, как соусы, хлопья и энергетические батончики. Возьмите за привычку читать этикетки. Текущие рекомендации гласят, что продукты, содержащие менее 5 г или менее общего количества сахара на 100 г, классифицируются как продукты с низким содержанием сахара. Чем меньше вы можете потреблять, тем больше это поможет вам получить наилучшие результаты от ваших процедур по снижению веса.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ ПИТАНИЯ БЕЗ ГОЛОДА

Многие из нас едят не по причине настоящего голода. Стресс, одиночество и скука могут быть триггерами для не голодного питания. Спросите себя, является ли ваше желание есть настоящим голодом или чем-то большим? Попробуйте вести дневник питания, записывая, что вы чувствуете, а также что и сколько вы едите. Если вы заметили, что едите не по причине настоящего голода, найдите более здоровые способы удовлетворения этих потребностей. Скучно? Сделайте перерыв с чашкой чая и журналом. Стресс? Послушайте десятиминутную медитацию или сделайте упражнение на глубокое дыхание. Мы также можем спутать жажду с голодом, поэтому убедитесь, что вы выпиваете не менее 1,5 л воды каждый день. 

РАСПИСАНИЕ УХОДА ЗА СОБОЙ

Забота о себе — важный фактор в уравнении потери веса. Когда мы не уделяем этому времени, мы можем быстро истощиться и потянуться за едой, чтобы «пополнить бак». Забота о себе — это то, что кажется правильным для вас, будь то полчаса чтения перед сном, принятие пенной ванны, прохождение творческого курса или работа над саморазвитием. Внесение в повседневную жизнь какого-либо вида деятельности по уходу за собой — важный способ вознаградить себя, не прибегая постоянно к еде. 

СОЗДАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 

Американское общество обучения и развития провело исследование ответственности и обнаружило, что у нас есть 65% шансов достичь цели, если мы берем на себя обязательства перед кем-то. Этот шанс увеличивается до 95%, если у нас есть конкретная встреча по ответственности с кем-то, перед кем мы подотчетны. Привлеките друга или члена семьи, который понимает вашу ситуацию и поддерживает вас в достижении ваших целей, и установите регулярный график «проверок». Или поработайте с одним из наших экспертов-диетологов, который предоставит вам поддерживающую ответственность вместе с советами по питанию, здоровью и образу жизни, адаптированными под ваши потребности. 

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ ЭКСПЕРТА

Многие клиенты, с которыми мы работаем, уже имеют довольно хорошее представление о том, как выглядит здоровая диета, но, тем не менее, испытывают трудности с потерей веса или сохранением потерянного веса в долгосрочной перспективе. Мы хотели бы предоставить вам возможность поговорить с одним из наших квалифицированных диетологов о ваших проблемах с весом. Наша команда экспертов прошла обучение по методу интеллектуального снижения веса Кима — пятикомпонентному подходу к успешному снижению веса и долгосрочному поддержанию веса. Для получения дополнительной информации свяжитесь с командой Кима по телефону (0)20 7632 7574 или клиника@kim-pearson.com