营养师的秘诀，助您最大程度提升身体护理效果

    Kim Pearson 是伦敦哈利街的一位著名营养师和减肥专家。Kim 独特的五大支柱 智能减肥法 已帮助数百名女性和男性克服体重挑战，达到理想体重并长期保持。Kim 将与我们分享她的最佳秘诀，确保您在 Preema 博士伦敦诊所 (Dr Preema London Clinic) 获得最佳的身体护理效果。

记住：蛋白质、脂肪和纤维

了解如何安排膳食是至关重要的第一步。我们通常以谷物、面包、意面或米饭等淀粉类碳水化合物为主，但这不利于减肥或整体健康。相反，膳食应以蛋白质来源（如鸡蛋、鱼类、海鲜、有机肉类、豆豉或豆腐）、适量的健康脂肪（如橄榄油或椰子油、牛油果、坚果和种子）以及大量蔬菜或沙拉为主。这能让你保持饱腹感，避免两餐之间吃零食。

避免糖

摄入过多的糖是导致体重增加的最快途径之一。如果糖分不被转化为能量，身体就会将其转化为脂肪储存起来以备将来使用。你可能对一些典型的高糖食物有所了解，例如蛋糕（说的就是香蕉面包）、饼干和糖果。此外，还要注意酱汁、谷物和能量棒等食物中隐藏的糖分。养成阅读标签的习惯。目前的指南规定，每100克食物中总糖含量低于5克或更低的食物属于低糖食品。你摄入的糖分越少，就越有助于你从减肥疗法中获得最佳效果。

解决非饥饿饮食问题

我们很多人吃东西并非出于真正的饥饿。压力、孤独和无聊都可能引发非饥饿性进食。问问自己，你想吃东西是因为真的饿，还是另有原因？试着写饮食日记，记录你的感受以及吃了什么、吃了多少。如果你发现自己吃东西并非出于真正的饥饿，那就寻找更健康的方式来满足这些需求。无聊？喝杯茶，读本杂志，休息一下。压力大？听一段十分钟的冥想指导，或者做个深呼吸练习。我们也会把口渴和饥饿混淆，所以确保每天至少喝1.5升水。 

安排自我护理

自我关爱是减肥过程中的一个重要考虑因素。如果我们不抽出时间，很快就会精疲力竭，然后开始寻找食物来“补充能量”。自我关爱的关键在于做自己感觉合适的事情，无论是睡前花半小时阅读、泡泡浴、参加创意课程，还是进行自我提升。在日常生活中安排一些自我关爱活动，是奖励自己的重要方式，而不是总是依赖食物。 

建立问责制 

美国培训与发展协会 (American Society of Training and Development) 开展了一项关于责任感的研究，发现如果我们对某人承诺，我们完成目标的概率为 65%。如果我们与负责的人有具体的责任约定，这个概率会提升到 95%。您可以邀请一位了解您情况并支持您实现目标的朋友或家人，并制定定期的“目标确认”计划。或者，您也可以与我们的营养专家合作，他们将为您提供支持性的责任感，并根据您的需求提供营养、健康和生活方式方面的建议。 

额外提示：寻求专家帮助

我们合作的许多客户对健康饮食已经有了相当清晰的认识，但却仍然难以减肥或长期维持体重。我们诚邀您与我们经验丰富的营养师探讨您的体重挑战。我们的专家团队接受过 Kim 智能减肥法的培训，该法包含五大核心要素，助您成功减肥并长期保持体重。 如需了解更多信息，请联系 Kim 团队，电话： (0)20 7632 7574 或 [email protected]