Kim Pearson es una destacada nutricionista y especialista en pérdida de peso con sede en Harley Street, Londres. Su singular enfoque de cinco pilares...
Método inteligente para perder peso Ha ayudado a cientos de mujeres y hombres a superar sus problemas de peso, alcanzar su peso ideal y mantenerlo a largo plazo. Aquí, Kim comparte con nosotros sus mejores consejos para que aproveches al máximo tus tratamientos corporales en la Clínica Dra. Preema de Londres.
RECUERDA: PROTEÍNAS, GRASAS Y FIBRA
Entender cómo estructurar una comida es un primer paso vital. Solemos basar nuestras comidas en carbohidratos ricos en almidón, como cereales, pan, pasta o arroz, pero esto no contribuye a la pérdida de peso ni a la salud en general. En su lugar, estructura tus comidas en torno a una fuente de proteínas (como huevos, pescado, mariscos, carne orgánica, tempeh o tofu), una porción moderada de grasas saludables (como aceite de oliva o de coco, aguacate, frutos secos y semillas) y abundantes verduras o ensalada. Esto te saciará y te mantendrá saciado, lo que te ayudará a evitar picar entre comidas.
EVITA EL AZÚCAR
Consumir demasiado azúcar es una de las maneras más rápidas de subir de peso. Si no se utiliza como energía, el cuerpo puede convertir el azúcar en grasa y almacenarla para su uso futuro. Probablemente conozcas los alimentos típicos con alto contenido de azúcar, como los pasteles (¡te estoy mirando, pan de plátano!), las galletas y los dulces. También es importante tener cuidado con los azúcares ocultos en alimentos como salsas, cereales y barritas energéticas. Adquiere el hábito de leer las etiquetas. Las directrices actuales establecen que un alimento con menos de 5 g de azúcares totales por cada 100 g se clasifica como bajo en azúcar. Cuanto menos consumas, más te ayudará a obtener los mejores resultados de tus tratamientos para perder grasa.
ABORDAR LA COMIDA SIN HAMBRE
Muchos comemos por razones distintas al hambre genuina. El estrés, la soledad y el aburrimiento pueden ser desencadenantes de comer sin hambre. Pregúntate: ¿tu deseo de comer es hambre genuina o algo más? Intenta llevar un diario de comidas donde anotes cómo te sientes, qué comes y cuánto. Si notas que comes por razones distintas al hambre genuina, busca maneras más saludables de satisfacer estas necesidades. ¿Aburrido? Tómate un descanso con una taza de té y una revista. ¿Estresado? Escucha una meditación guiada de diez minutos o haz un ejercicio de respiración profunda. También podemos confundir la sed con el hambre, así que asegúrate de beber al menos 1,5 l de agua al día.
PROGRAMAR AUTOCUIDADO
El autocuidado es un factor importante en la ecuación de la pérdida de peso. Cuando no le dedicamos tiempo, podemos sentirnos agotados rápidamente y recurrir a la comida para recargar energías. El autocuidado se trata de hacer lo que te haga sentir bien, ya sea pasar media hora leyendo antes de dormir, darte un baño de burbujas, participar en un curso creativo o trabajar en tu desarrollo personal. Programar alguna actividad de autocuidado en tu vida diaria es una forma importante de recompensarte sin recurrir siempre a la comida.
CREAR RESPONSABILIDAD
La Sociedad Americana de Capacitación y Desarrollo realizó un estudio sobre la responsabilidad y descubrió que tenemos un 65% de probabilidades de alcanzar una meta si nos comprometemos con alguien. Esta probabilidad aumenta a 95% si tenemos una cita específica con alguien a quien rendirle cuentas. Busca a un amigo o familiar que comprenda tu situación y te apoye para alcanzar tus metas, y establece un horario de seguimiento regular. O bien, trabaja con uno de nuestros nutricionistas expertos, quienes te brindarán apoyo y responsabilidad, además de consejos de nutrición, salud y estilo de vida adaptados a tus necesidades.
CONSEJO ADICIONAL: BUSQUE AYUDA DE UN EXPERTO
Muchos de nuestros clientes ya tienen una idea bastante clara de cómo es una dieta saludable, pero, aun así, han tenido dificultades para perder peso o mantenerlo a largo plazo. Nos gustaría ofrecerle la oportunidad de hablar con uno de nuestros nutricionistas cualificados sobre sus problemas de peso. Nuestro equipo de expertos está capacitado en el Método Inteligente de Pérdida de Peso de Kim, un enfoque de cinco pilares para una pérdida de peso exitosa y el mantenimiento del peso a largo plazo.
Para obtener más información, puede contactar al equipo de Kim llamando al (0)20 7632 7574 o
clí[email protected]
